El uso intensivo de tecnología requiere nuevos enfoques para el cuidado visual
Implementa estas estrategias para optimizar tu salud visual
Cada 20 minutos, observa algo a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.
Equilibra la luz ambiental para evitar reflejos y contrastes extremos.
Mantén la pantalla a 50-70 cm con el borde superior al nivel de los ojos.
Ajusta brillo, contraste y tamaño de texto para máxima comodidad.
Siéntate erguido con soporte lumbar y pies firmes en el suelo.
Parpadea conscientemente para mantener la hidratación natural.
Resultados observables al adoptar buenos hábitos visuales
Disminución significativa del cansancio y la sensación de pesadez ocular durante y después del trabajo.
Capacidad mejorada para mantener el enfoque y la concentración por períodos extendidos.
Reducción en la frecuencia de dolores de cabeza y tensión cervical asociados al trabajo digital.
Contribución al mantenimiento de la función visual saludable con el tiempo.
Información esencial sobre cuidado visual
La distancia recomendada es de 50 a 70 centímetros. Coloca el monitor de manera que puedas ver cómodamente sin inclinarte hacia adelante.
Cada 20 minutos de trabajo, toma un descanso de 20 segundos mirando algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia para relajar los músculos oculares.
Una iluminación equilibrada que no cause reflejos en la pantalla ni sea demasiado tenue. Combina luz natural con luz artificial indirecta.
Cuando miramos pantallas, parpadeamos menos, lo que puede causar sequedad. Parpadear ayuda a distribuir las lágrimas y mantener los ojos hidratados.
Además de la regla 20-20-20, toma descansos más largos de 5-10 minutos cada hora para moverte y estirar el cuerpo.
Sí, una postura correcta ayuda a mantener la distancia y el ángulo apropiados con la pantalla, reduciendo la tensión en ojos y cuello.
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